บางคนอาจจะรู้สึกว่าแม้จะนอนเต็มอิ่ม 8 ชั่วโมง แต่ตื่นมายังรู้สึกเพลีย ไม่มีแรง นั่นอาจเป็นเพราะคุณนอนหลับอย่างไม่มีคุณภาพ! การนอนหลับที่มีคุณภาพ ไม่ใช่แค่การนอนให้ครบชั่วโมง แต่หมายถึงการนอนหลับลึก อย่างต่อเนื่อง ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า พร้อมสำหรับวันใหม่ แล้วจะสร้างการนอนหลับที่มีคุณภาพได้อย่างไร? หนึ่งในวิธีที่ได้ผลคือ การสร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอน Zlive Matter จะมาแนะนำให้ได้รู้กัน
กิจวัตรประจำวันก่อนนอนคืออะไร
คือ กิจกรรมที่ทำเป็นประจำทุกวันก่อนเข้านอน เพื่อเตรียมร่างกายและจิตใจ ให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ ซึ่งจะช่วยปรับนาฬิกาชีวิต ทำให้รู้สึกง่วงในเวลาเดียวกันทุกวัน และนอนหลับได้ง่ายขึ้น มาดูกันว่ามีกิจกรรมอะไรบ้างที่เราสามารถทำได้
1. กำหนดเวลานอนและตื่นนอนให้คงที่
พยายามเข้านอนและตื่นนอน ในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้กระทั่งวันหยุด เพื่อให้นาฬิกาชีวิตทำงานอย่างเป็นระบบ ร่างกายจะคุ้นเคย และพร้อมสำหรับการนอนหลับเมื่อถึงเวลา
2. อาบน้ำอุ่น
การอาบน้ำอุ่นก่อนนอน จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียด และทำให้ร่างกายรู้สึกสบาย พร้อมสำหรับการนอนหลับ
3. ฟังเพลงเบา ๆ
เลือกเพลงบรรเลงที่ผ่อนคลาย เช่น เพลงคลาสสิก เสียงธรรมชาติ เพื่อช่วยลดความตึงเครียด ทำให้จิตใจสงบ และหลับสบายยิ่งขึ้น
4. อ่านหนังสือ
การอ่านหนังสือ จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความเครียด ความกังวล และทำให้รู้สึกง่วง แต่ควรเลือกหนังสือที่อ่านสบาย ๆ ไม่ใช่หนังสือที่ตื่นเต้น เร้าใจ
5. จิบเครื่องดื่มอุ่น ๆ
การจิบเครื่องดื่มอุ่น ๆ เช่น นม หรือชาคาโมมายล์ ซึ่งมีส่วนช่วยในการผ่อนคลาย และทำให้นอนหลับง่ายขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ
6. ฝึกทำสมาธิ
การนั่งสมาธิ การนอนสมาธิ หรือการฝึกสติแบบง่าย ๆ จะช่วยให้จิตใจเกิดความสงบ ไม่คิดฟุ้งซ่าน เมื่อจิตสงบ ร่างกายจะค่อย ๆ ผ่อนคลายและพร้อมเข้าสู่การนอนหลับได้ง่ายขึ้น
7.จัดห้องนอนให้น่านอน
เช่น ปิดไฟให้มืดสนิท ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย ใช้ผ้าม่านที่กันแสง เพื่อสร้างบรรยากาศที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ
8. หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน
แสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ทั้งโทรศัพท์มือถือ, แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ จะไปรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ
9. กินอาหารเย็นก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
กินอาหารเย็นช้าเกินไปหรือใกล้เวลานอน โดยเฉพาะอาหารที่ให้พลังงานสูง ย่อยยาก หรือของหวาน มักส่งผลเสียต่อสุขภาพและการนอนหลับ จึงควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก หรืออาหารที่ย่อยยากก่อนนอน
10. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอมีโอกาสนอนหลับยากน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ ก่อนนอน
นอกจากการสร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอนแล้ว การเลือกใช้เครื่องนอนที่เหมาะสมก็สำคัญ ขอแนะนำ หมอนสุขภาพ Zlive Matter ผลิตด้วยเทคโนโลยี 4D Ozone Fiber นุ่มสบาย คืนตัว 100% ผ่านการทดสอบแรงดันสูงและแรงอัดถึง 80,000 ครั้ง ได้รับสิทธิบัตรจากญี่ปุ่น ปลอกหมอนผ้า Polyester ระบายอากาศได้ดี ช่วยลดการสะสมของเชื้อโรค แบคทีเรีย ไรฝุ่น และเชื้อรา ป้องกันการนอนคว่ำ และช่วยให้หลับสบายยาวนานขึ้นกว่า 60% เลือก Zlive Matter เพื่อการนอนหลับที่เหนือระดับ
