อยากตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า พร้อมรับวันใหม่ด้วยรอยยิ้ม แต่ถ้ากลางคืน นอนหลับไม่สนิท ตื่นมาแล้วรู้สึกเพลีย มึนงง อารมณ์ก็คงจะไม่ดีเท่าไหร่ รู้ไหมว่าการนอนหลับไม่ได้ แค่ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพกายและใจของเราอย่างมาก Zlive Matter จะมาบอกวิธีนอนหลับอย่างไรให้มีความสุขและเทคนิคการนอนอย่างมีคุณภาพที่ใคร ๆ ก็ทำได้
นอนหลับให้มีความสุข ต้องเป็นอย่างไร?
การนอนหลับให้มีความสุข ไม่ได้หมายความว่าเราต้องฝันดีทุกคืน แต่หมายถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพ ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น แจ่มใส ไม่มีอาการง่วงเหงาหาวนอน ร่างกายและจิตใจพร้อมสำหรับกิจกรรมต่าง ๆ ในแต่ละวัน การนอนแบบนี้คือการนอนที่จะทำให้เรามีความสุข ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ
ผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพกายและใจจากการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
- ร่างกายแข็งแรง การนอนหลับสนิทช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ
- สมองปลอดโปร่ง การนอนหลับเพียงพอ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ทำให้ความจำดีขึ้น มีสมาธิ และคิดอะไรได้รวดเร็วขึ้น
- อารมณ์ดี แจ่มใส การนอนหลับช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ลดความเครียด และทำให้เรามีอารมณ์แจ่มใส มองโลกในแง่ดีมากขึ้น
- เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน เมื่อร่างกายและจิตใจได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ก็จะมีพลังในการทำงาน และทำสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- มีความสุขกับชีวิต เมื่อร่างกายแข็งแรง สมองปลอดโปร่ง อารมณ์ดี เราก็จะมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น พร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์
เทคนิคการนอนอย่างมีคุณภาพและมีความสุข
หลายคนอยากนอนให้มีคุณภาพ เพื่อสุขภาพดีทั้งกายใจ Zlive Matter แนะนำดังนี้
- จัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ พยายามเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน แม้ในวันหยุด เพื่อสร้างนาฬิกาชีวภาพให้ร่างกาย
- สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้ผ่อนคลาย ห้องนอนควรเงียบ มืด และอากาศถ่ายเทสะดวก อาจจะเพิ่มกลิ่นหอมอ่อน ๆ เช่น เทียนหอมกลิ่นลาเวนเดอร์ เพื่อช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน อาหารมื้อหนักจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก รบกวนการนอนหลับ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายเหนื่อย หลับง่ายขึ้น แต่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ผ่อนคลายก่อนนอน อาจจะฟังเพลงเบา ๆ อ่านหนังสือ หรือนั่งสมาธิ เพื่อช่วยให้จิตใจสงบ พร้อมสำหรับการนอนหลับ
- จำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ จะรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ
- เลือกใช้หมอนและที่นอนที่เหมาะสม หมอนและที่นอนที่ดีจะช่วยรองรับสรีระของร่างกาย ทำให้เรานอนหลับสบายตลอดคืน โดยเฉพาะหมอนสุขภาพที่ระบายอากาศได้ดี มีความยืดหยุ่นสูง ได้รับการออกแบบตามหลักสรีระศาสตร์
Zlive Matter หมอนสุขภาพดี ๆ ที่จะเปลี่ยนการนอนของคุณให้เป็นช่วงเวลาแห่งความสุข
เพื่อการนอนหลับที่เต็มไปด้วยความสุข เลือกใช้ หมอนสุขภาพ Zlive Matter ที่ผลิตด้วยเทคโนโลยี 4D Ozone Fiber นุ่มแต่ไม่ยวบ คืนตัว 100% ทนทานต่อการใช้งาน ผ่านการทดสอบแรงดันและแรงอัดมากถึง 80,000 ครั้ง มาพร้อมปลอกหมอน Polyester ระบายอากาศได้ดี ป้องกันไรฝุ่น แบคทีเรีย และเชื้อรา ช่วยให้คุณหลับสบายยาวนานขึ้นถึง 60% สัมผัสประสบการณ์การนอนหลับสุดพิเศษกว่าที่เคย
