การนอนหลับ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเด็ก ๆ ที่กำลังอยู่ในวัยเจริญเติบโต การนอนหลับที่เพียงพอ มีผลต่อ พัฒนาการทั้งทางร่างกาย สมอง และอารมณ์ แต่เด็กแต่ละวัยต้องการเวลานอนที่แตกต่างกัน คุณพ่อคุณแม่รู้หรือไม่ว่า ลูกน้อยควรนอนวันละกี่ชั่วโมงถึงจะเพียงพอ? Baby Zlive Matter จะมาไขข้อข้องใจเกี่ยวกับเวลานอนเด็ก และแนวทางการนอนหลับสำหรับเด็กแต่ละวัย พร้อมแนะนำวิธีช่วยให้ลูกน้อยนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม
เด็กควรนอนกี่ชั่วโมง?
จำนวนชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมของเด็กแต่ละวัย ตามคำแนะนำของ American Academy of Pediatrics ดังนี้
- ทารกแรกเกิด (0-3 เดือน) 14-17 ชั่วโมงต่อวัน อาจมีการตื่นบ่อยครั้งในช่วงกลางคืนเพื่อกินนม
- ทารก (4-11 เดือน) 12-15 ชั่วโมงต่อวัน รวมถึงการงีบหลับ 1-2 ครั้งในช่วงกลางวัน
- เด็กวัยเตาะแตะ (1-2 ปี) 11-14 ชั่วโมงต่อวัน รวมถึงการงีบหลับ 1 ครั้งในช่วงกลางวัน
- เด็กก่อนวัยเรียน (3-5 ปี) 10-13 ชั่วโมงต่อวัน โดยส่วนใหญ่มักจะเลิกงีบหลับในช่วงกลางวัน
- เด็กวัยเรียน (6-13 ปี) 9-11 ชั่วโมงต่อวัน
- วัยรุ่น (14-17 ปี) 8-10 ชั่วโมงต่อวัน
การนอนหลับสำหรับเด็กแต่ละวัย
เพื่อให้การนอนสำหรับเด็กแต่ละวัยมีคุณภาพ และเพียงพอต่อความต้องการ มีควรปฏิบัติดังนี้
- ทารก ควรสร้างกิจวัตรประจำวันก่อนนอน เช่น อาบน้ำ ให้นม ร้องเพลงกล่อม เพื่อให้ทารกรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมที่จะนอนหลับ และควรให้ทารกนอนในเปลของตัวเอง เพื่อความปลอดภัยและป้องกันการติดเปล
- เด็กวัยเตาะแตะ ควรฝึกให้เด็กนอนเอง โดยไม่ต้องอุ้มหรือกล่อม และควรจำกัดเวลางีบหลับในช่วงกลางวัน ไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมง
- เด็กก่อนวัยเรียน ควรให้เด็กมีส่วนร่วมในการเลือกของเล่น ตุ๊กตา หรือนิทาน ที่จะนำไปนอนด้วย เพื่อสร้างความรู้สึกปลอดภัย และควรพูดคุยกับเด็กถึงเรื่องราวต่าง ๆ ที่ทำให้เด็กรู้สึกกังวล เพื่อลดความเครียดก่อนนอน
- เด็กวัยเรียนและวัยรุ่น ควรกำหนดเวลานอนและตื่นนอนให้ชัดเจน และควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ หรือแท็บเล็ตก่อนนอน อย่างน้อย 1 ชั่วโมง
การนอนหลับมีความสำคัญต่อพัฒนาการอย่างไร?
การนอนหลับที่เพียงพอ ส่งผลดีต่อพัฒนาการของเด็กหลายด้าน ดังนี้
- พัฒนาการทางร่างกาย ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone) จะหลั่งออกมาในขณะที่เด็กนอนหลับ ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตได้เต็มที่
- พัฒนาการทางสมอง การนอนหลับช่วยให้สมองได้พักผ่อน และประมวลผลข้อมูลที่ได้รับมาตลอดทั้งวัน ส่งผลให้ความจำ สมาธิ และการเรียนรู้ดีขึ้น
- พัฒนาการทางอารมณ์ เด็กที่นอนหลับเพียงพอ มักจะมีอารมณ์ดี แจ่มใส และควบคุมอารมณ์ได้ดีกว่าเด็กที่นอนไม่พอ
เลือกหมอนที่เหมาะสมเพื่อการนอนหลับที่ดี
การเลือกหมอนที่เหมาะสม สำคัญต่อการนอนหลับพักผ่อนที่ดีของลูกน้อย หมอนที่ดีควรมีขนาดพอเหมาะ ไม่แข็งหรือนิ่มจนเกินไป และระบายอากาศได้ดี เพื่อช่วยให้ลูกนอนหลับสบายตลอดคืน
ขอแนะนำ หมอนสุขภาพ Baby Zlive Matter ที่ออกแบบมาเพื่อการนอนหลับที่ดีของลูกน้อยโดยเฉพาะ ด้วยเทคโนโลยีการผลิต Ozone Fiber เอกลักษณ์เฉพาะของ Baby Zlive Matter ระบายอากาศได้ดี ช่วยลดความร้อนจากศีรษะ ความยืดหยุ่นสูง คืนตัว 100% ถูกทดสอบด้วยความดันแรงสูงและทดสอบแรงอัด 80,000 ครั้ง มีสิทธิบัตรรับรองจากญี่ปุ่น ป้องการเกิดไรฝุ่น เชื้อราและโรคภูมิแพ้ ช่วยให้หลับยาวนานมากกว่า 60 % ซึ่งปัจจัยเหล่านี้ล้วนส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของลูก
