นอนน้อย อ้วนจริงไหม? การนอนกับน้ำหนักตัวสัมพันธ์อย่างไร

หลายคนอาจเคยสงสัยกับคำกล่าวที่ว่า นอนน้อย อ้วนง่าย เป็นเรื่องจริงหรือ? คำตอบคือ จริง! การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อน้ำหนักตัวมากกว่าที่คิด Zlive Matter เจาะลึกความสัมพันธ์ระหว่างการนอนกับน้ำหนักตัวกัน เพื่อให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ และนำไปปรับใช้ เพื่อสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่สมส่วน 

ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนกับน้ำหนักตัว 

การนอนน้อย หรือนอนไม่เพียงพอ หมายถึงการนอนหลับน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบต่าง ๆ ในร่างกาย รวมถึงระบบเผาผลาญ และระบบควบคุมความอยากอาหาร ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ที่ส่งผลต่อน้ำหนักตัว ดังนี้ 

• ฮอร์โมนเลปติน (Leptin)  

เป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร และส่งสัญญาณไปยังสมองว่า ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอแล้ว การนอนน้อยจะทำให้ระดับเลปตินลดลง ส่งผลให้รู้สึกหิวบ่อย อยากกินจุบจิบ และควบคุมความอยากอาหารได้ยากขึ้น 

• ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) 

เป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร การนอนน้อยจะทำให้ระดับเกรลินเพิ่มสูงขึ้น ยิ่งกระตุ้นให้รู้สึกหิวมากขึ้น และอยากกินอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน มากขึ้น 

• ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) 

เป็นฮอร์โมนความเครียด การนอนน้อยจะทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น ส่งผลให้ร่างกายสะสมไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง 

ผลกระทบต่อพฤติกรรมการกินและการใช้พลังงาน

นอกจากผลกระทบต่อฮอร์โมนแล้ว การนอนน้อยยังส่งผลต่อพฤติกรรมการกิน และการใช้พลังงาน ดังนี้ 

• กินมากขึ้น 

เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าจากการนอนน้อย ร่างกายจะต้องการพลังงานมากขึ้น ทำให้กินมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลสูง เพื่อเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว 

• ออกกำลังกายน้อยลง 

ความเหนื่อยล้าจากการนอนน้อย ทำให้ไม่อยากออกกำลังกาย ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง 

• ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง 

การนอนน้อย ทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานทำงานได้ไม่เต็มที่ เมื่อรับประทานอาหารเข้าไปก็จะร่างกายก็จะเผาผลาญได้ช้าลง ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่าย 

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ เพราะไม่เพียงแต่เพื่อสุขภาพที่ดี แต่ยังช่วยควบคุมน้ำหนัก และรูปร่างให้สมส่วนอีกด้วย ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรม จัดเวลาเข้านอน และตื่นนอนให้สม่ำเสมอ สร้างบรรยากาศการนอนที่ดี และหากต้องการตัวช่วย ที่จะทำให้คุณนอนหลับสบายยิ่งขึ้น แนะนำ Zlive Matter หมอนสุขภาพโอโซน นวัตกรรมหมอนเทคโนโลยี 4D Ozone Fiber จากประเทศญี่ปุ่น มีความยืดหยุ่นสูง ระบายอากาศได้รอบทิศทาง ออกแบบตามหลักสรีระศาสตร์ให้เป็นรูปทรง S-Curve รองรับต้นคอและกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ช่วยให้นอนหลับสบาย เพื่อสุขภาพดีพร้อมหุ่นสวย