อาหารเสริมช่วยเรื่องนอนหลับ เชื่อได้จริง หรือแค่หลอกขาย

นอนไม่หลับ หลับยาก ตื่นกลางดึก เป็นปัญหาที่หลายคนต้องเผชิญ ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย และส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว หลายคนจึงหันไปพึ่งอาหารเสริม ช่วยเรื่องการนอนหลับ แต่ใครสงสัยบ้างว่าอาหารเสริมเหล่านี้มันช่วยได้จริงหรือแค่หลอกขาย? Zlive Matter ชวนมาหาคำตอบกัน

อาหารเสริมกับการนอนหลับ

อาหารเสริมช่วยนอนหลับ มีหลายประเภท แต่ส่วนใหญ่จะเน้นไปที่ การเพิ่มสารสื่อประสาทบางชนิดในร่างกาย เช่น เมลาโทนิน กาบา และแอลธีอะนีน ซึ่งสารเหล่านี้ มีส่วนช่วยในการควบคุมวงจรการนอนหลับ ทำให้รู้สึกง่วง และหลับได้ง่ายขึ้น

แล้วอาหารเสริมเหล่านี้ช่วยได้จริงไหม?

คำตอบคือ “แล้วแต่บุคคล” บางคนอาจรู้สึกว่า อาหารเสริมช่วยให้หลับได้ดีขึ้น ในขณะที่บางคนอาจไม่รู้สึกถึงความแตกต่าง หรืออาจมีผลข้างเคียง เช่น ปวดหัว เวียนหัว คลื่นไส้ ดังนั้นก่อนตัดสินใจใช้อาหารเสริม ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว สตรีมีครรภ์ หรือกำลังให้นมบุตร

แนะนำการใช้อาหารเสริม

หากมีปัญหาการนอน และอยากเลือกใช้อาหารเสริมเป็นตัวช่วย มีคำแนะนำดังนี้

• เลือกอาหารเสริมที่ได้รับการรับรองจากหน่วยงานที่น่าเชื่อถือ เพื่อความปลอดภัย ควรเลือกอาหารเสริมที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน
• เริ่มต้นด้วยปริมาณน้อย ๆ เพื่อดูว่าร่างกายตอบสนองต่ออาหารเสริมอย่างไร และค่อย ๆ เพิ่มปริมาณตามคำแนะนำ
• ไม่ควรใช้อาหารเสริมเป็นเวลานาน ควรใช้อาหารเสริมเป็นตัวช่วยในระยะสั้น และพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน เพื่อให้สามารถนอนหลับได้เองตามธรรมชาติ
• อย่าลืมอ่านฉลากและปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด เพื่อป้องกันผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

วิธีช่วยให้นอนหลับดีโดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม

หากยังไม่แน่ใจกับการใช้อาหารเสริม ลองใช้วิธีธรรมชาติ ที่ทำได้ง่ายก่อน

• จัดห้องนอนให้มืด สงบ และอุณหภูมิที่เหมาะสม สภาพแวดล้อมที่ดี ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น
• เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา เพื่อปรับนาฬิกาชีวิตให้คงที่ ทำให้นอนหลับได้ง่าย
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอน
• งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะสารเหล่านี้จะรบกวนการนอนหลับ
• ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ หรืออาบน้ำอุ่น
• รับประทานอาหารมื้อเย็นอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อป้องกันอาการอาหารไม่ย่อย
• ฝึกการหายใจ การฝึกหายใจเข้าออกลึก ๆ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น

นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว การเลือกใช้เครื่องนอนที่เหมาะสมและช่วยให้นอนหลับสบาย ขอแนะนำ หมอนโอโซน Zlive Matter ตัวหมอนผลิตด้วยเทคโนโลยีพิเศษ 4D Ozone Fiber นุ่มแต่ไม่ยวบ คืนตัว 100 % ถูกทดสอบด้วยความดันแรงสูงและแรงอัด 80,000 ครั้ง มีสิทธิบัตรรับรองจากญี่ปุ่น ปลอกหมอนเป็นผ้า Polyester ระบายอากาศได้ดี ล้างทำความสะอาดเชื้อโรคและแบคทีเรียได้ ช่วยให้หลับยาวนานมากกว่า 60 % โดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมใด ๆ