โรคนอนไม่หลับ อันตรายไหม ปรับแก้ยังไง?  

นอนไม่หลับ เป็นอะไรที่ทรมานมาก ใครที่เคยประสบปัญหาคงรู้ดีว่า ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันมากแค่ไหน ทั้งเหนื่อยล้า อารมณ์เสีย สมาธิสั้น ทำงานก็ไม่ productive บางคนถึงขั้นวิตกกังวลว่า ตัวเองจะเป็นโรคร้ายแรงหรือเปล่า Zlive Matter จะพามาทำความรู้จักกับโรคนอนไม่หลับกันให้มากขึ้น พร้อมวิธีปรับแก้ที่ได้ผล เพื่อคืนความสุขให้การนอนหลับอีกครั้ง 

โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) คืออะไร? 

โรคนอนไม่หลับ หรือ Insomnia คือภาวะที่เรามีปัญหาในการนอนหลับ อาจเป็นการนอนหลับยาก หลับ ๆ ตื่น ๆ หรือตื่นเร็วกว่าปกติ แล้วก็ไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ ส่งผลให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว หรือเป็นเรื้อรังก็ได้ 

โรคนอนไม่หลับ อันตรายไหม? ส่งผลกระทบยังไงบ้าง? 

หลายคนอาจมองว่านอนไม่หลับเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่อย่าชะล่าใจไป เพราะถ้าเป็นบ่อย ๆ หรือเป็นเรื้อรัง อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้ เช่น 

• ง่วงซึม อ่อนเพลีย แน่นอนว่านอนไม่พอ ก็ต้องง่วงเป็นธรรมดา แต่อาการง่วงซึม อ่อนเพลียเรื้อรัง อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย โดยเฉพาะการขับรถ หรือการทำงานกับเครื่องจักร 

• สมาธิสั้น ความจำแย่ลง การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อการทำงานของสมอง ทำให้สมาธิสั้นลง ความจำแย่ลง คิดอะไรไม่ออก 

• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ใครที่นอนไม่หลับมักจะอารมณ์เสีย หงุดหงิดง่าย ควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ยาก บางคนอาจมีอาการวิตกกังวล ซึมเศร้าร่วมด้วย 

• เสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง งานวิจัยหลายชิ้นชี้ว่า โรคนอนไม่หลับ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคอ้วน 

นอนไม่หลับ ปรับแก้ยังไงดี? 

ถึงแม้โรคนอนไม่หลับจะสร้างความทรมาน แต่ก็มีวิธีปรับแก้ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง เช่น 

• ปรับพฤติกรรมการนอน เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน แม้จะเป็นวันหยุดก็ตาม เพื่อปรับนาฬิกาชีวิต สร้างความเคยชินให้กับร่างกาย 

• สร้างบรรยากาศห้องนอนให้ผ่อนคลาย จัดห้องนอนให้มืด เงียบ และอุณหภูมิที่เหมาะสม 

• ผ่อนคลายก่อนนอน ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ หรือนั่งสมาธิ 

• หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น กาแฟ แอลกอฮอล์ และบุหรี่ โดยเฉพาะช่วงก่อนนอน 

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอน 

• ปรึกษาแพทย์ หากลองปรับแก้ด้วยตัวเองแล้วยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อรับคำแนะนำและการรักษาที่ถูกต้อง 

นอนหลับสบายยิ่งขึ้น ด้วยหมอนสุขภาพ Zlive Matter 

หมอนที่ดีช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น หมอนสุขภาพ Zlive Matter หมอนสุขภาพระดับพรีเมียม ผลิตจากเทคโนโลยี 4D Ozone Fiber จากญี่ปุ่น ให้ความนุ่มแน่น รองรับต้นคอและศีรษะได้อย่างสมดุล คืนตัว 100% ไม่ยวบแม้ใช้งานหนัก ระบายอากาศได้ดี ไม่สะสมไรฝุ่น ล้างทำความสะอาดง่าย แห้งเร็วโดยไม่ต้องตากแดด เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการการนอนหลับที่ลึก สบาย และปลอดภัยในระยะยาว