อาหารบำรุงช่วยการนอนหลับ สำหรับคนทำงาน 

รู้หรือไม่ว่านอกจากการพักผ่อนที่เพียงพอสำหรับคนทำงานแล้ว “อาหาร” ก็มีส่วนสำคัญ ที่ช่วยให้เราหลับสบายขึ้นได้ Zlive Matter จะมาแนะนำอาหารบำรุงช่วยการนอนหลับ สำหรับคนทำงานโดยเฉพาะ กินง่าย หาซื้อง่าย ช่วยให้หลับสนิท ตื่นมาสดชื่น พร้อมลุยงานต่อแบบสบาย ๆ 

ปัญหาการนอนหลับของคนทำงาน เรื่องใกล้ตัวที่ไม่ควรมองข้าม 

คนทำงานส่วนใหญ่ มักเผชิญกับปัญหาการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ หลับยาก หลับไม่สนิท ตื่นกลางดึกบ่อย ๆ สาเหตุหลัก ๆ มักมาจากความเครียดจากการทำงาน การพักผ่อนไม่เพียงพอ และพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น การดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน การกินอาหารมื้อหนักก่อนนอน การใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน ฯลฯ ซึ่งหากไม่หาทางแก้ไข อาจส่งผลต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตในระยะยาว 

อาหารบำรุงการนอนหลับ ตัวช่วยดี ๆ สำหรับคนทำงาน 

อาหารบางชนิด มีสารอาหารที่ช่วยในการนอนหลับ เช่น ทริปโตเฟน เมลาโทนิน และแมกนีเซียม ลองเพิ่มอาหารเหล่านี้เข้าไปในเมนู 

• นอนหลับง่ายขึ้นด้วยนมอุ่นๆ  

นมอุ่น ๆ เป็นเครื่องดื่มคลาสสิกก่อนนอน เพราะมีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ในการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ ดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วก่อนนอน จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับสบายขึ้น 

• กล้วยหอม 

กล้วยหอมอุดมไปด้วยทริปโตเฟน แถมยังมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียด ทำให้หลับง่ายขึ้น 

• อัลมอนด์ 

อัลมอนด์เป็นแหล่งของเมลาโทนิน และมีแมกนีเซียมสูง ช่วยควบคุมการนอนหลับ และลดความเครียด กินอัลมอนด์สักกำมือก่อนนอน ก็ช่วยให้หลับสบายขึ้นได้ 

• ข้าวโอ๊ต 

ข้าวโอ๊ตมีเมลาโทนิน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และนอนหลับได้ดีขึ้น 

• ชาคาโมมายล์ 

ชาคาโมมายล์มีคุณสมบัติช่วยผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล และช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ดื่มชาคาโมมายล์อุ่น ๆ สักแก้วก่อนนอน จะช่วยให้หลับสบายตลอดคืน 

• ปลาแซลมอน 

ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยวิตามินดีและโอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนช่วยในการผลิตเมลาโทนิน และควบคุมการนอนหลับ 

อาหารช่วยนอนหลับ แต่ต้องกินอย่างพอดี! 

ถึงแม้ว่าอาหารเหล่านี้จะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น แต่ก็ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ และไม่ควรกินอาหารมื้อหนักก่อนนอน เพราะอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก และรบกวนการนอนหลับได้ 

นอนหลับสบายยิ่งขึ้นด้วยหมอนสุขภาพ Zlive Matter 

นอกจากการเลือกรับประทานอาหารแล้ว การเลือกใช้เครื่องนอน หมอนนอนที่เหมาะสมก็สำคัญไม่แพ้กัน แนะนำหมอนสุขภาพ Zlive Matter หมอนสุขภาพระดับพรีเมียม ผลิตจากเทคโนโลยี 4D Ozone Fiber จากญี่ปุ่น ให้ความนุ่มแน่น รองรับต้นคอและศีรษะได้อย่างสมดุล คืนตัว 100% ไม่ยวบแม้ใช้งานหนัก ระบายอากาศได้ดี ไม่สะสมไรฝุ่น ล้างทำความสะอาดง่าย แห้งเร็วโดยไม่ต้องตากแดด เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการการนอนหลับที่ลึก สบายตลอดคืน