5 ท่าโยคะก่อนนอน เพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ 

ใครเหนื่อยล้าจากวันทำงานหนัก แล้วกำลังมองหา วิธีผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนนอน ลองมาฝึก โยคะก่อนนอน กันดูไหม? ไม่ต้องห่วงว่าจะยากเกินไป เพราะ Zlive Matter จะมาแนะนำ 5 ท่าโยคะผ่อนคลาย ที่ทำได้ง่าย ๆ แม้แต่คนที่ไม่เคยฝึกโยคะมาก่อนก็ทำตามได้สบาย ๆ 

โยคะก่อนนอนดียังไง? 

โยคะก่อนนอน ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายธรรมดา แต่คือการเตรียมร่างกายและจิตใจ ให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ ท่าโยคะก่อนนอน จะเน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายความตึงเครียด และลดความวิตกกังวล ซึ่งทั้งหมดนี้ ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญ ที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น และหลับสนิทตลอดคืน 

5 ท่าโยคะผ่อนคลายก่อนนอน 

มาดูกันเลยว่า 5 ท่าโยคะผ่อนคลาย มีท่าอะไรบ้าง 

1. ท่าเด็ก (Child’s Pose) ท่าง่าย ๆ ที่ช่วยผ่อนคลายหลัง สะโพก และต้นขา ลดความเครียด และความเหนื่อยล้า วิธีการคือ นั่งคุกเข่า ก้มตัวลง วางหน้าผากแตะพื้น ยืดแขนไปข้างหน้า ค้างไว้ 1-3 นาที หายใจเข้าออกลึก ๆ 

2. ท่าศพ (Savasana) ท่าสุดคลาสสิก ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ทำได้โดย นอนหงาย วางมือข้างลำตัว หลับตา หายใจเข้าออกช้า ๆ ปล่อยให้ร่างกายได้พักอย่างเต็มที่ ค้างไว้ 5-10 นาที 

3. ท่าบิดตัวนอน (Supine Spinal Twist) ท่านี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลัง สะโพก และหน้าอก วิธีการคือ ให้นอนหงาย งอเข่า วางเท้าราบกับพื้น แล้วค่อย ๆ ยกขาขึ้น วางเข่าทั้งสองข้างลงไปด้านข้าง กางแขนออก มองไปทางตรงข้ามกับเข่า ค้างไว้ 1-3 นาที แล้วสลับข้าง 

4. ท่าขาพิงกำแพง (Legs-up-the-Wall Pose) ท่านี้ช่วยลดอาการบวมที่ขา ผ่อนคลายระบบประสาท และลดความเครียด ให้นอนหงาย ชิดกำแพง ยกขาขึ้นพิงกำแพง วางแขนข้างลำตัว หลับตา หายใจเข้าออกลึก ๆ ค้างไว้ 5-10 นาที 

5. ท่าผีเสื้อ (Butterfly Pose) ท่านี้ช่วยเปิดสะโพก ยืดเหยียดต้นขาด้านใน และผ่อนคลายอุ้งเชิงกราน ให้นั่ง พับเข่า ประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน ใช้มือจับที่เท้า โน้มตัวไปข้างหน้า ค้างไว้ 1-3 นาที 

การฝึก โยคะก่อนนอน อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น หลับสนิทตลอดคืน และตื่นมาด้วยความสดชื่น นอกจากการฝึกโยคะแล้ว เพื่อการนอนที่มีคุณภาพและผ่อนคลาย ขอแนะนำ หมอนสุขภาพ Zlive Matter หมอนสุขภาพระดับพรีเมียม ผลิตจากเทคโนโลยี 4D Ozone Fiber จากญี่ปุ่น ให้ความนุ่มแน่น รองรับต้นคอและศีรษะได้อย่างสมดุล คืนตัว 100% ไม่ยวบแม้ใช้งานหนัก ระบายอากาศได้ดี ไม่สะสมไรฝุ่น ล้างทำความสะอาดง่าย แห้งเร็วโดยไม่ต้องตากแดด เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการการนอนหลับที่ลึก สบาย และปลอดภัยในระยะยาว