นอนหลับสนิท ความลับของการตื่นตอนเช้าอย่างสดชื่น

เคยไหม? ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกเพลีย งัวเงีย ไม่อยากทำอะไร นั่นอาจเป็นสัญญาณว่า เรา นอนหลับไม่เพียงพอ หรือไม่มีคุณภาพ การตื่นนอน สดชื่น และ ตื่นเช้า สดใส ใครก็มีได้ ถ้ารู้จักสร้างนิสัยการนอนที่ดี Zlive Matter พาไปไขความลับของการตื่นมาอย่างสดชื่น พร้อมรับวันใหม่ได้อย่างเต็มที่

ประโยชน์ของการนอนหลับสนิทและตื่นมาอย่างสดชื่น

การนอนหลับที่ดี มีผลต่อชีวิตประจำวันอย่างมาก ลองนึกภาพวันที่นอนหลับสนิท ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น จะรู้สึกได้ว่ามีพลังงานเหลือเฟือ พร้อมลุยงาน เรียน หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความจำดีขึ้น อารมณ์แจ่มใส มีสมาธิ และตัดสินใจได้ดีขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันก็แข็งแรง ช่วยป้องกันโรคภัยต่าง ๆ ได้อีกด้วย ตรงข้ามกับวันที่นอนไม่พอ ที่ทุกอย่างดูเชื่องช้า สมองเบลอ หงุดหงิดง่าย และเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ

ความลับของการตื่นมาอย่างสดชื่น

อยากรู้ไหมความลับที่ว่าคืออะไร? ความจริงแล้วไม่มีอะไรซับซ้อน แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ สร้างกิจวัตรก่อนนอน และสิ่งแวดล้อมที่เหมาะสม ก็ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นแล้ว

• เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา แม้ในวันหยุด

การรักษาเวลานอนที่สม่ำเสมอ จะช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพ ของแต่ละคนให้เป็นปกติ ทำให้นอนหลับง่ายขึ้นและตื่นมาอย่างเป็นธรรมชาติ

• สร้างบรรยากาศในห้องนอน

ห้องนอนที่เหมาะสำหรับการนอนหลับพักผ่อน ควรเงียบ มืด และมีอุณหภูมิที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือการเปิดทีวีก่อนนอน

• ผ่อนคลายก่อนนอน

ตลอดทั้งวันหลายคนต้องเผชิญกับกิจกรรมต่าง ๆ นานา และความวุ่นวาย ก่อนนอนควรหาเวลาผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ หรือทำสมาธิ เพื่อลดความเครียดและเตรียมตัวให้พร้อม สำหรับการนอนหลับ

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น แต่ยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ ใกล้เวลานอน แนะนำเป็นการยืดเหยียดร่างกายเบา ๆ จะดีกว่า

• ระวังอาหารและเครื่องดื่ม

หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะสารกระตุ้นในอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ อาจรบกวนการนอนหลับ

• เลือกเครื่องนอนที่เหมาะสม

ที่นอน หมอน และผ้าห่ม ควรมีคุณภาพดี รองรับสรีระ และระบายอากาศได้ดี ซึ่งคุณสมบัติเหล่านี้ส่งผลต่อคุณภาพการนอน หรือการนอนหลับสนิทอย่างยิ่ง

ความลับสุดท้าย นอกจากเคล็ดลับข้างต้น การเลือกหมอนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ ขอแนะนำ หมอนสุขภาพ Zlive Matter หมอนโอโซนที่ตัวหมอนผลิตด้วยเทคโนโลยีพิเศษ 4D Ozone Fiber นุ่มแต่ไม่ยวบ คืนตัว 100 % ผ่านการทดสอบด้วยความดันแรงสูงและทดสอบแรงอัด 80,000 ครั้ง มีสิทธิบัตรรับรองจากญี่ปุ่น ปลอกหมอนเป็นผ้า Polyester ระบายอากาศได้ดี ล้างทำความสะอาดฆ่าเชื้อโรคและแบคทีเรียได้ ลดการเกิดไรฝุ่น เชื้อราและโรคภูมิแพ้ ช่วยให้นอนหลับสนิท ยาวนานมากกว่า 60%