หลายคนคงเคยประสบกับปัญหา “นอนไม่เต็มอิ่ม” ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกเพลีย ง่วงเหงาหาวนอนตลอดวัน ทำงานก็ไม่มีสมาธิ บางคนอาจคิดว่าแค่ดื่มกาแฟแก้ง่วงก็พอ แต่รู้หรือไม่ว่า การนอนหลับไม่เต็มอิ่มส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตมากกว่าที่คิด Zlive Matter จะพาไปเจาะลึกถึงผลกระทบของการนอนไม่พอ พร้อมแนะนำวิธีแก้ไขเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ
นอนไม่เต็มอิ่ม หรือ นอนไม่พอ เป็นอย่างไร?
การนอนไม่เต็มอิ่ม หรือการนอนที่ไม่เพียงพอ หมายถึงการนอนหลับ ที่ไม่ครบตามจำนวนชั่วโมงที่ร่างกายต้องการ หรือแม้จะนอนครบชั่วโมง แต่คุณภาพการนอนไม่ดี เช่น หลับ ๆ ตื่น ๆ นอนหลับไม่สนิท ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น โดยทั่วไปแล้ว ผู้ใหญ่ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
ผลกระทบของการนอนไม่พอต่อสุขภาพกายและใจ
การนอนไม่เพียงพอ ส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจในหลายด้าน ตั้งแต่อาการเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปจนถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ดังนี้
ผลกระทบต่อสุขภาพกาย
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ การนอนไม่พอ ทำให้ร่างกายผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกันได้น้อยลง ส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอ ติดเชื้อง่าย และหายจากโรคได้ช้า
- เพิ่มความเสี่ยงโรคเรื้อรัง การนอนไม่พอ เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วน และความดันโลหิตสูง
- ปัญหาเรื่องน้ำหนัก การนอนไม่พอ ส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร ทำให้รู้สึกหิวบ่อย อยากกินของหวาน และนำไปสู่ภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนได้
- ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ความเหนื่อยล้าจากการนอนไม่พอ ส่งผลต่อสมาธิ ความจำ และการตัดสินใจ ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย
ผลกระทบต่อสุขภาพจิต
- อารมณ์แปรปรวน คนนอนไม่พอจะมีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดง่าย โมโห วิตกกังวล และซึมเศร้า
- ความเครียด การนอนไม่พอ ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดมากขึ้น ส่งผลให้เกิดความเครียดสะสม
- ปัญหาสุขภาพจิต การนอนไม่พอเรื้อรัง อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรงขึ้น เช่น โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า และโรคจิตเภท
เพื่อการนอนหลับที่สบายยิ่งขึ้น ลองเลือกใช้หมอนและเครื่องนอน ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพการนอนที่ดี เช่น หมอนโอโซน Zlive Matter ที่มีคุณสมบัติในการกำจัดไรฝุ่น แบคทีเรีย และเชื้อรา ช่วยลดอาการภูมิแพ้ และสร้างบรรยากาศการนอนที่สะอาด สดชื่น การเลือกใช้หมอนที่เหมาะสม ร่วมกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน จะช่วยให้นอนหลับได้เต็มอิ่ม และมีสุขภาพกายใจที่แข็งแรง
