“ฝันร้าย” คงเป็นประสบการณ์ที่ไม่มีใครอยากเจอ โดยเฉพาะถ้าต้องเจอบ่อย ๆ เพราะความรู้สึกกลัว กังวล และไม่สบายใจ ที่เกิดขึ้นในฝัน สามารถทำให้นอนไม่หลับ และส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันได้ Zlive Matter พาไปสำรวจ สาเหตุฝันร้าย และวิธีรับมืออย่างถูกต้อง เพื่อคืนการนอนหลับที่สงบสุขในทุกคืน
ฝันร้ายเกิดจากอะไร?
ฝันร้าย เกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย บางครั้งอาจเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่บางครั้งก็อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพจิตที่ใหญ่กว่า
- ความเครียด ความเครียดจากเรื่องงาน การเรียน ความสัมพันธ์ หรือปัญหาส่วนตัว เป็นสาเหตุหลักของการ ฝันร้ายบ่อย
- เหตุการณ์สะเทือนใจ ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างรุนแรง เช่น อุบัติเหตุ การสูญเสีย หรือภัยพิบัติ อาจทำให้เกิดฝันร้ายซ้ำ ๆ
- ยานอนหลับบางชนิด ยานอนหลับบางชนิด มีผลข้างเคียงทำให้ฝันร้ายได้
- การอดนอน การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือมีคุณภาพการนอนไม่ดี อาจเพิ่มโอกาส ฝันร้าย
- อาหารมื้อดึก การกินอาหารมื้อใหญ่ใกล้เวลานอน อาจกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ทำให้หลับยากและฝันร้ายได้
- โรควิตกกังวลและซึมเศร้า ผู้ที่มีภาวะวิตกกังวล หรือซึมเศร้า มักมีแนวโน้มที่จะฝันร้ายมากกว่าคนทั่วไป
ผลกระทบของการฝันร้ายบ่อย
การฝันร้ายบ่อย นอกจากจะทำให้นอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก และรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้าแล้ว ยังอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต เช่น เกิดความกังวล กลัวการนอน และมีปัญหาด้านอารมณ์
วิธีป้องกันการฝันร้าย
หากเป็นคนที่นอนฝันร้ายบ่อย ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ดู
- จัดการความเครียด หากสาเหตุของฝันร้ายมาจากความเครียด ควรหาทางผ่อนคลาย เช่น ออกกำลังกาย ทำสมาธิ หรือพูดคุยกับเพื่อน คนในครอบครัว หรือนักจิตวิทยา
- ปรับปรุงคุณภาพการนอน เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เงียบ มืด และอุณหภูมิที่เหมาะสม
- หลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้น งดอาหารมื้อหนัก คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- จดบันทึกความฝัน การบันทึกความฝัน จะช่วยให้เข้าใจที่มาของฝันร้าย และอาจช่วยลดความถี่ของการฝันร้ายได้
- ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ หากฝันร้ายรบกวนการนอนหลับอย่างรุนแรง หรือสงสัยว่าเกิดจากปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา
เพื่อการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น ขอแนะนำ หมอนสุขภาพ Zlive Matter หมอนโอโซน ตัวหมอนผลิตด้วยเทคโนโลยีพิเศษ 4D Ozone Fiber นุ่มแต่ไม่ยวบ คืนตัว 100 % ถูกทดสอบด้วยความดันแรงสูงและแรงอัด 80,000 ครั้ง มีสิทธิบัตรรับรองจากญี่ปุ่น ปลอกหมอนเป็นผ้า Polyester ระบายอากาศได้ดี ล้างทำความสะอาดได้ง่าย ช่วยให้นอนหลับยาวนานมากกว่า 60 % ลดโอกาสการตื่นกลางดึกจากฝันร้าย และช่วยให้คุณตื่นมาอย่างสดชื่น
