เคยรู้สึกว่าตื่นมายังเพลีย สมองเบลอ ๆ ทำงานไม่ค่อยออกกันบ้างไหม? นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าเรากำลัง “นอนไม่พอ” หลายคนมองข้ามเรื่องการนอน เพราะคิดว่าเดี๋ยววันหยุดค่อยนอนชดเชยก็ได้ แต่รู้ไหมว่าการนอนไม่พอสะสมนาน ๆ อันตรายกว่าที่คิด Zlive Matter จะพาไปเจาะลึก ภัยร้ายของการนอนไม่พอแบบละเอียด ให้รู้เท่าทันก่อนจะสายเกินแก้
นอนไม่พอลักษณะอย่างไร?
การนอนไม่พอ ไม่ได้หมายความแค่การนอนน้อยชั่วโมงเท่านั้น แต่รวมถึงการนอนหลับไม่มีคุณภาพด้วย เช่น หลับ ๆ ตื่น ๆ ฝันร้ายบ่อย หรือแม้แต่นอนครบชั่วโมง แต่ตื่นมาไม่สดชื่น โดยทั่วไปแล้วผู้ใหญ่ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ถ้าต่ำกว่านี้ก็เริ่มเข้าข่าย “นอนไม่พอ” แล้ว
ภัยของการนอนไม่พอ รู้ไว้ก่อนสายเกินแก้
การนอนไม่พอ ส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ตั้งแต่อาการเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปจนถึงโรคร้ายแรงได้เลย ลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
- สมองเบลอ คิดช้า ทำงานไม่เต็มที่
แน่นอนว่าถ้าอดนอน สมองก็จะไม่ปลอดโปร่ง ความจำ ความคิด ความสามารถในการตัดสินใจ รวมถึงสมาธิจะลดลง ส่งผลต่อการเรียน การทำงาน และชีวิตประจำวันอย่างมาก ลองนึกภาพว่าต้องพรีเซนต์งานสำคัญ แต่สมองเบลอ ๆ พูดจาวกวน คงไม่ดีแน่ ๆ
- อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
เคยสังเกตไหมว่า เวลาพักผ่อนน้อย เรามักจะหงุดหงิดง่าย โมโห โวยวาย ควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้ นั่นเป็นเพราะการนอนไม่พอ ส่งผลต่อฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้รับมือกับความเครียดได้น้อยลง
- ภูมิคุ้มกันตก ป่วยง่าย
การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ถ้านอนไม่พอ ร่างกายก็จะอ่อนแอลง ติดเชื้อโรคต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น ไม่ว่าจะเป็นหวัด ไข้หวัดใหญ่ หรือโรคอื่น ๆ
- น้ำหนักขึ้น อ้วนง่าย
หลายคนอาจจะแปลกใจว่า การนอนไม่พอกับน้ำหนักขึ้นเกี่ยวกันยังไง จริง ๆ แล้วมีความเกี่ยวข้องกันอย่างมาก เพราะการนอนไม่พอจะส่งผลต่อฮอร์โมน ที่ควบคุมความอยากอาหาร ทำให้รู้สึกหิวบ่อย กินจุบจิบ และมีแนวโน้มที่จะเลือกกินอาหาร ที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ผลที่ตามมาก็คือ น้ำหนักขึ้น อ้วนลงพุงนั่นเอง
- เสี่ยงต่อโรคร้ายแรง
ภัยร้ายระยะยาวของการนอนไม่พอที่น่ากลัวที่สุด คือ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และแม้กระทั่งโรคมะเร็ง
รู้แล้วต้องรีบแก้! ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อการนอนที่ดีขึ้น
ถ้าเข้าข่ายนอนน้อยหรือนอนไม่พอ ควรรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อให้การนอนมีคุณภาพดีขึ้น ดังนี้
- จัดตารางนอนให้เป็นเวลา พยายามเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน แม้กระทั่งวันหยุด เพื่อสร้างนาฬิกาชีวภาพให้ร่างกาย
- สร้างบรรยากาศการนอนให้ผ่อนคลาย ห้องนอนควรเงียบ มืด และมีอุณหภูมิที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ หรือดูทีวีก่อนนอน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยให้หลับสนิทขึ้น แต่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ อาจรบกวนการนอนหลับ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มก่อนนอน
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ อย่าปล่อยให้ “นอนไม่พอ” มาทำร้ายคุณ เริ่มต้นดูแลสุขภาพการนอนของคุณตั้งแต่วันนี้ เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นในวันข้างหน้า หากกำลังมองหาตัวช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น หมอนโอโซน Zlive Matter ผลิตด้วยเทคโนโลยีพิเศษ 4D Ozone Fiber มีสิทธิบัตรรับรองจากญี่ปุ่น ช่วยให้การนอนเป็นมากกว่านอนหลับ แต่คือการพักผ่อนที่มีคุณภาพ
