“นอนตกหมอน” เกิดจากอะไร แก้ได้อย่างไร 

เคยตื่นนอนมาตอนเช้าขยับคอไม่ได้กันบ้างไหม? อาการปวดคอจนขยับคอแทบไม่ได้นี้คือ “นอนตกหมอน” นั่นเอง! แต่ตกหมอนมันคืออะไรเกิดขึ้นได้ยังไง? แล้วจะแก้ยังไงให้หายปวด? Zlive Matter มีคำตอบมาฝาก 

นอนตกหมอน คืออะไร  

“นอนตกหมอน” หรือที่เรียกกันสั้นๆ ว่า “ตกหมอน” คืออาการปวดคออย่างเฉียบพลัน มักเกิดขึ้นทันทีหลังตื่นนอน ทำให้ขยับคอได้ลำบาก รู้สึกตึง เจ็บ หรือปวดร้าวไปยังบ่าและไหล่ บางคนอาจมีอาการปวดหัวร่วมด้วย สาเหตุหลัก ๆ ของการนอนตกหมอน เกิดจากการที่กล้ามเนื้อคอหดเกร็ง หรืออักเสบ ซึ่งอาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น 

• ท่านอนที่ไม่ถูกต้อง การนอนคอเอียง คอตก หรือนอนหมอนที่สูงหรือต่ำเกินไป เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการนอนตกหมอน 

• การเคลื่อนไหวที่ผิดท่า เช่น การหันคออย่างกะทันหัน การยกของหนัก หรือการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อคอมากเกินไป 

• ความเครียด ความเครียดสะสม ทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด รวมถึงกล้ามเนื้อคอ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการนอนตกหมอนได้ 

• อุบัติเหตุ เช่น การถูกกระแทกที่บริเวณคอ หรือการเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์ 

วิธีแก้อาการตกหมอน เพื่อบรรเทาอาการปวด 

• การประคบ ประคบร้อนหรือประคบเย็นบริเวณที่ปวด จะช่วยลดอาการปวดและอักเสบได้ ในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรก ควรประคบเย็น เพื่อลดบวม หลังจากนั้น สามารถประคบร้อน เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ 

• การยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อคอเบา ๆ จะช่วยลดอาการตึงและปวดได้ แต่ควรทำอย่างระมัดระวัง และไม่ควรฝืนหากรู้สึกเจ็บ 

• การรับประทานยา ยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอล หรือไอบูโพรเฟน สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทาน 

• การนวด การนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สามารถช่วยลดอาการปวดและตึงได้ 

• การเลือกใช้หมอนสุขภาพ การเลือกใช้หมอนสุขภาพ ที่มีการออกแบบที่รองรับสรีระและรูปแบบการนอน เป็นสิ่งสำคัญ หมอนที่ดีควรมีรูปทรงที่รองรับต้นคอได้อย่างพอดี ไม่สูงหรือต่ำเกินไป และทำจากวัสดุที่ระบายอากาศได้ดี 

อาการนอนตกหมอน ส่วนใหญ่มักจะหายได้เองภายใน 1-2 สัปดาห์ แต่ถ้าอาการปวดยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการรุนแรงขึ้น เช่น มีอาการชา หรือแขนขาอ่อนแรง ควรไปพบแพทย์ทันที 

เพื่อป้องกันการนอนตกหมอน ควรนอนในท่าที่ถูกต้อง เลือกใช้หมอนที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ผิดท่า และหากกำลังมองหาหมอนสุขภาพดี ๆ สักใบ แนะนำ Zlive Matter หมอนสุขภาพ เทคโนโลยี 4D Ozone Fiber จากประเทศญี่ปุ่น นวัตกรรมใหม่ของผลิตภัณฑ์เครื่องนอน ที่ไม่ใช่แค่รองรับสรีระ แต่ยังช่วยฆ่าเชื้อโรค แบคทีเรีย และไรฝุ่น เป็นหมอนที่ระบายอากาศได้ดี  Breathable Pillow หรือหมอนนอนหายใจผ่านได้ช่วยให้คุณนอนหลับสบาย ไร้กังวล และตื่นมาพร้อมกับความสดชื่นทุกเช้า