เทคนิคจัดการความเครียด เพื่อการนอนที่ดี 

 “ความเครียด” เป็นตัวการสำคัญ ที่ทำลายการนอนที่ดีของเรา ความเครียดสะสมทำให้เรานอนไม่หลับ หลับ ๆ ตื่น ๆ หรือแม้แต่ฝันร้าย ส่งผลให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ตื่นมาไม่สดชื่น ทำงานไม่มีประสิทธิภาพ ถ้าปล่อยไว้นาน ๆ สุขภาพกายและสุขภาพจิต ก็พังตามมาแน่นอน Zlive Matter ชวนมาเรียนรู้วิธีจัดการความเครียด เพื่อการนอนที่ดีกัน 

ความเครียด การนอน เกี่ยวข้องกันยังไง? 

ผลวิจัยทางการแพทย์มากมายชี้ให้เห็นว่า ความเครียดและการนอน มีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เราตื่นตัว พร้อมรับมือกับสถานการณ์ต่าง ๆ แต่ถ้าฮอร์โมนนี้หลั่งมากเกินไปในช่วงกลางคืน ก็จะรบกวนการนอนหลับ ทำให้นอนหลับยาก ตื่นกลางดึก หรือหลับไม่สนิท ยิ่งนอนไม่หลับ ก็ยิ่งเครียด กลายเป็นวงจรอุบาทว์ที่แก้ไม่ตก 

จัดการความเครียดอย่างไร เพื่อการนอนที่ดี? 

ใครกำลังอยู่ในวังวนความเครียด และปัญหาการนอน มีเทคนิคจัดการความเครียดง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้นมาฝาก 

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกาย ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด และเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย หลับสบายขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวแทนที่จะง่วง 

• ฝึกผ่อนคลาย ลองฝึกเทคนิคการผ่อนคลายต่าง ๆ เช่น การฝึกหายใจ โยคะ หรือการทำสมาธิ เพื่อสงบจิตใจ ลดความคิดฟุ้งซ่านก่อนนอน 

• จัดเวลาให้ตัวเอง การจัดการเวลาที่ดี ช่วยลดความเครียดจากงานหรือภาระต่าง ๆ ได้ ลองแบ่งเวลาทำงาน เวลาพักผ่อน และเวลานอนให้ชัดเจน เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ 

• สร้างกิจวัตรก่อนนอน การทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ หรืออาบน้ำอุ่น ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ และลดความเครียดสะสม 

• จำกัดการใช้หน้าจอก่อนนอน แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ รบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ควรหลีกเลี่ยงการใช้หน้าจออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน 

• พูดคุยกับคนใกล้ชิด การระบายความรู้สึกกับคนใกล้ชิด เพื่อน หรือครอบครัว ช่วยลดความเครียด ทำให้รู้สึกสบายใจขึ้น และนอนหลับได้ดีขึ้น 

• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หากความเครียด ส่งผลกระทบต่อการนอนอย่างรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา เพื่อรับคำแนะนำและการรักษาที่เหมาะสม 

นอนหลับสบายยิ่งขึ้นด้วยหมอนสุขภาพ Zlive Matter 

นอกจากการจัดการความเครียดแล้ว การเลือกใช้เครื่องนอนที่เหมาะสมก็มีผลมากเช่นกัน หากคุณกำลังมองหาหมอนสุขภาพดี ๆ สักใบ แนะนำ หมอนสุขภาพ Zlive Matter หมอนสุขภาพระดับพรีเมียม ผลิตจากเทคโนโลยี 4D Ozone Fiber จากญี่ปุ่น ให้ความนุ่มแน่น รองรับต้นคอและศีรษะได้อย่างสมดุล คืนตัว 100% ไม่ยวบแม้ใช้งานหนัก ระบายอากาศได้ดี ไม่สะสมไรฝุ่น ล้างทำความสะอาดง่าย แห้งเร็วโดยไม่ต้องตากแดด เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการการนอนหลับที่ลึก สบาย และปลอดภัยในระยะยาว