ภัยเงียบของการอดนอน ที่มีต่อสุขภาพและการทำงาน

เคยรู้สึกไหมว่าช่วงนี้สมองเบลอ ๆ ทำงานไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ หงุดหงิดง่าย หรือรู้สึกเพลียตลอดเวลา? หนึ่งในสาเหตุสำคัญที่อาจทำให้รู้สึกแบบนี้ก็คือ “การอดนอน” นั่นเอง! หลายคนอาจมองว่าการอดนอนเป็นเรื่องปกติ เดี๋ยวนอนชดเชยวันหยุดก็ได้ แต่รู้ไหมว่า การอดนอนส่งผลเสียต่อสุขภาพและการทำงานมากกว่าที่คิด! Zlive Matter ชวนมาเรียนรู้ผลกระทบของการอดนอน พร้อมวิธีรับมือกับปัญหานี้กัน 

อดนอนคืออะไร? แค่ไหนถึงเรียกว่าอดนอน? 

โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้วันละ 7-9 ชั่วโมง หากนอนน้อยกว่านี้ ติดต่อกันเป็นเวลานาน ก็ถือว่าเป็นการอดนอน ซึ่งอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การทำงานเป็นกะ การดูแลลูกเล็ก การติดโซเชียลมีเดีย หรือแม้แต่ความเครียด และโรคนอนไม่หลับ 

ผลกระทบของการอดนอน ต่อสุขภาพและการทำงาน 

การอดนอนส่งผลกระทบต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 

• สุขภาพแย่ลง 

การอดนอนทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง เสี่ยงต่อการติดเชื้อโรคต่าง ๆ ได้ง่าย เพิ่มความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคอ้วน นอกจากนี้ยังส่งผลต่อฮอร์โมน ทำให้เกิดปัญหาสิว ผิวพรรณแห้งกร้าน และแก่เร็วขึ้นอีกด้วย 

• การทำงานแย่ลง  

การอดนอนบั่นทอนประสิทธิภาพการทำงาน ทำให้สมาธิสั้นลง ความจำแย่ลง ตัดสินใจผิดพลาดได้ง่าย และคิดงานสร้างสรรค์ได้น้อยลง ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานอย่างมาก 

• ความสัมพันธ์แย่ลง  

ผลกระทบที่หลายคนอาจไม่เคยรู้ คือการอดนอนยังส่งผลต่อความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ทำให้ควบคุมอารมณ์ได้ยากขึ้น หงุดหงิดง่าย และมีปัญหาในการสื่อสาร บางคนอาจมีภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และมีแนวโน้มที่จะคิดฆ่าตัวตายได้ 

รับมือกับการอดนอนอย่างไร? 

หากกำลังเผชิญกับปัญหาการอดนอน ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ดู 

1. จัดตารางการนอน พยายามเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา เพื่อสร้างนิสัยการนอนที่ดี 

2. สร้างบรรยากาศการนอนที่ดี จัดห้องนอนให้มืด เงียบ สงบ และอุณหภูมิที่เหมาะสม 

3. ผ่อนคลายก่อนนอน ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ หรือนั่งสมาธิ 

4. หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น กาแฟ แอลกอฮอล์ และบุหรี่ โดยเฉพาะในช่วงเย็นและก่อนนอน 

5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ ใกล้เวลานอน 

6. ปรึกษาแพทย์ หากมีปัญหาการอดนอนเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่ถูกต้อง 

นอนหลับสบายยิ่งขึ้น ด้วยหมอนสุขภาพ Zlive Matter 

การนอนหลับที่ดี นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว การเลือกใช้เครื่องนอนที่เหมาะสมก็มีส่วนช่วยอย่างมาก แนะนำ หมอนสุขภาพ Zlive Matter หมอนสุขภาพระดับพรีเมียม ผลิตจากเทคโนโลยี 4D Ozone Fiber จากญี่ปุ่น ให้ความนุ่มแน่น รองรับต้นคอและศีรษะได้อย่างสมดุล คืนตัว 100% ไม่ยวบแม้ใช้งานหนัก ระบายอากาศได้ดี ไม่สะสมไรฝุ่น ล้างทำความสะอาดง่าย แห้งเร็วโดยไม่ต้องตากแดด เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการการนอนหลับที่ลึก สบาย และปลอดภัยในระยะยาว