ฟื้นฟูสุขภาพ (Sleep Recovery) ด้วยการนอนหลับทำได้อย่างไร? 

รู้ไหมว่า การนอนหลับไม่ใช่แค่การพักผ่อนธรรมดา แต่มันคือช่วงเวลาทองที่ร่างกายได้ ฟื้นฟูสุขภาพ (Sleep Recovery) อย่างเต็มที่ หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่า Sleep Recovery คืออะไร มีความสำคัญยังไง? มาหาคำตอบกับ Zlive Matter  

Sleep Recovery คืออะไร? 

Sleep Recovery ก็คือ กระบวนการที่ร่างกายซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง ในขณะที่เรานอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ สร้างเซลล์ใหม่ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และปรับสมดุลฮอร์โมนต่าง ๆ อธิบายง่ายๆ ก็เหมือนกับการชาร์จแบตให้ร่างกาย ยิ่งชาร์จเต็มเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งพร้อมทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น 

การนอนหลับฟื้นฟูร่างกาย สำคัญแค่ไหน?  

บอกเลยว่าสำคัญมาก! การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพ จะช่วยให้เรามีสุขภาพแข็งแรงทั้งกายและใจ มีสมาธิ ความจำดี อารมณ์แจ่มใส พร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์ ส่วนคนที่นอนน้อย นอนไม่พอ หรือนอนหลับไม่มีคุณภาพ ก็มักจะมีปัญหาสุขภาพตามมา เช่น ภูมิคุ้มกันต่ำ ป่วยบ่อย อ่อนเพลีย เครียดง่าย สมองเบลอ คิดอะไรไม่ออก ฯลฯ 

การนอนหลับฟื้นฟูร่างกาย ควรเป็นอย่างไร?  

หลัก ๆ เลยก็คือต้องนอนให้ดี สำหรับผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ส่วนวัยรุ่นและเด็กก็ต้องการเวลานอนมากกว่านั้น นอนให้ดี หมายถึงการนอนหลับสนิท ไม่มีการตื่นกลางดึก และตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น แล้วจะทำยังไงให้นอนหลับได้อย่างดีและมีคุณภาพ ลองทำตามนี้ดู 

• จัดตารางการนอนให้เป็นเวลา เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา ทุกวัน แม้ในวันหยุดก็ตาม เพื่อปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย 

• สร้างบรรยากาศการนอนที่ผ่อนคลาย ห้องนอนควรเงียบ มืด และอุณหภูมิที่เหมาะสม 

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ ใกล้เวลานอน 

• งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะจะรบกวนการนอนหลับ 

• ฝึกผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การฟังเพลงเบา ๆ หรือการอ่านหนังสือ 

นอกจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อการนอนหลับฟื้นฟูร่างกายอย่างมีคุณภาพแล้ว การเลือกใช้เครื่องนอนที่เหมาะสมก็สำคัญ แนะนำ หมอนสุขภาพ Zlive Matter หมอนสุขภาพระดับพรีเมียม ที่ผลิตจากเทคโนโลยี 4D Ozone Fiber จากญี่ปุ่น ให้สัมผัสนุ่มแน่น รองรับสรีระต้นคอและศีรษะได้อย่างสมดุล คืนตัว 100% ไม่ยวบแม้ใช้งานหนัก ระบายอากาศได้ดีเยี่ยม ไม่อับชื้น ไม่สะสมไรฝุ่น ทำความสะอาดง่าย แห้งเร็ว คุณสมบัติเหล่านี้จะช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดี ทำให้หลับสนิทตลอดคืน ตื่นมาสดชื่น พร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่