เทคนิคผ่อนคลายก่อนนอน สำหรับวัยทำงาน

ชีวิตวัยทำงานยุคนี้บอกเลยว่าไม่ง่าย! ความเครียดจากงานรุมเร้า เดี๋ยวเดดไลน์ เดี๋ยวประชุม กลับบ้านก็ยังต้องคิดเรื่องงานต่อ ผลที่ตามมาคือ “นอนไม่หลับ” กลายเป็นปัญหาใหญ่ที่หลายคนต้องเจอ การนอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากจะทำให้วันต่อมาไม่สดใส สมองเบลอทำงานไม่เต็มที่แล้ว ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพระยะยาวอีกด้วย งานวิจัยหลายชิ้น ชี้ให้เห็นว่าวัยทำงานที่มีปัญหาการนอน มักมีความเสี่ยงเป็นโรคต่าง ๆ เพิ่มขึ้น เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และภาวะซึมเศร้า เห็นแบบนี้แล้วต้องรีบหาทางแก้ด่วน 

Zlive Matter เข้าใจหัวอกวัยทำงานดี เพราะฉะนั้นวันนี้เลยมาแชร์เทคนิคผ่อนคลายก่อนนอน ช่วยให้หลับสบาย ตื่นมาสดชื่นพร้อมลุยงาน  

ทำไมวัยทำงานถึงนอนไม่หลับ? 

ก่อนจะไปดูเทคนิค มาดูสาเหตุก่อนว่าทำไมวัยทำงาน ถึงเจอปัญหาการนอนบ่อยนัก หลัก ๆ เลยก็คือ “ความเครียด” นั่นเอง จากงานวิจัยพบว่าความเครียด ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เราตื่นตัว ส่งผลให้นอนหลับยากขึ้น นอกจากนี้ พฤติกรรมการใช้ชีวิตของวัยทำงาน เช่น การดื่มกาแฟ การเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน การทำงานเป็นกะ ก็เป็นปัจจัยสำคัญ ที่ทำให้นอนไม่หลับเช่นเดียวกัน 

เทคนิคผ่อนคลายก่อนนอน เอาชนะปัญหาการนอน 

เมื่อรู้สาเหตุแล้ว มาดูกันว่าต้องปรับเปลี่ยนอะไรบ้าง เพื่อเอาชนะปัญหาการนอนคนทำงาน 

• จัดห้องนอนให้น่านอน ปิดไฟให้มืดสนิท ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย เลือกใช้เครื่องนอนที่นุ่มสบาย ช่วยให้หลับง่ายขึ้น 

• อาบน้ำอุ่น การอาบน้ำอุ่นก่อนนอน ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความตึงเครียด และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ 

• ฟังเพลงผ่อนคลาย เลือกเพลงบรรเลง เพลงธรรมชาติ หรือเสียงฝนตก ช่วยให้จิตใจสงบ หลับสบายตลอดคืน 

• ฝึกหายใจ การฝึกหายใจเข้าออกอย่างช้า ๆ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยลดความเครียด และทำให้จิตใจสงบลง 

• อ่านหนังสือ การอ่านหนังสือก่อนนอน ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากเรื่องงาน และทำให้ร่างกายผ่อนคลาย 

• จดบันทึก การเขียนสิ่งที่อยู่ในใจ ลงไปในสมุดบันทึก ช่วยระบายความเครียด และทำให้เราไม่ต้องเก็บเรื่องกังวลไว้ในใจจนนอนไม่หลับ 

• หลีกเลี่ยงกาแฟและแอลกอฮอล์ก่อนนอน กาแฟและแอลกอฮอล์ เป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้เรานอนหลับยาก ควรหลีกเลี่ยงการดื่มอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน 

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด และทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น แต่อย่าออกกำลังกายใกล้เวลานอนเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวจนนอนไม่หลับ 

นอนหลับสบายยิ่งขึ้นด้วยหมอนสุขภาพ Zlive Matter 

นอกจากเทคนิคที่กล่าวมาแล้ว การเลือกใช้เครื่องนอนที่ดีก็สำคัญไม่แพ้กัน ขอแนะนำ หมอนสุขภาพ Zlive Matter หมอนสุขภาพระดับพรีเมียม ผลิตจากเทคโนโลยี 4D Ozone Fiber จากญี่ปุ่น ให้ความนุ่มแน่น รองรับต้นคอและศีรษะได้อย่างสมดุล คืนตัว 100% ไม่ยวบแม้ใช้งานหนัก ระบายอากาศได้ดี ไม่สะสมไรฝุ่น ล้างทำความสะอาดง่าย แห้งเร็วโดยไม่ต้องตากแดด เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการการนอนหลับที่ลึก สบาย และปลอดภัยในระยะยาว ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้ รับรองว่าปัญหาการนอนจะดีขึ้น ตื่นเช้ามาสดใส พร้อมลุยงานอย่างเต็มที่