เทคนิคจัดการความเครียด นอนหลับง่ายขึ้น ไร้กังวล

ความเครียด เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่ถ้าปล่อยให้ความเครียดสะสม ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจ รวมถึงทำให้ นอนไม่หลับ ด้วย Zlive Matter พามาดูกันว่า ความเครียดเกี่ยวข้องกับการนอนอย่างไร และมีเทคนิคอะไรบ้างที่ช่วยจัดการความเครียด ให้นอนหลับง่ายขึ้น ไร้กังวล 

ความเครียดกับการนอนเป็นของคู่กัน เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งทำให้เรารู้สึกตื่นตัว กระสับกระส่าย และนอนไม่หลับ ยิ่งนอนไม่หลับ ก็ยิ่งเครียด กลายเป็นวงจรอุบาทว์ ดังนั้น การจัดการความเครียดจึงเป็นกุญแจสำคัญ ที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น 

เทคนิคจัดการความเครียด  

ความเครียดกับการนอนเป็นของคู่กัน เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งทำให้เรารู้สึกตื่นตัว กระสับกระส่าย และนอนไม่หลับ ยิ่งนอนไม่หลับ ก็ยิ่งเครียด กลายเป็นวงจรอุบาทว์ ดังนั้นการจัดการความเครียดจึงเป็นกุญแจสำคัญ มาดูเทคนิคจัดการความเครียด ที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น 

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 

การออกกำลังกายช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด และเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง 

• ฝึกสมาธิหรือโยคะ 

การฝึกสมาธิหรือโยคะ ช่วยให้ความคิดของเราอยู่กับปัจจุบัน ลดความฟุ้งซ่าน และทำให้จิตใจสงบ ควรฝึกสมาธิหรือโยคะอย่างน้อยวันละ 10-15 นาที 

• ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ 

การสัมผัสกับธรรมชาติ เช่น การเดินเล่นในสวนสาธารณะ ที่มีต้นไม้ใบหญ้าสีเขียว ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความผ่อนคลายได้ ลองหาเวลาไปพักผ่อนในธรรมชาติ เพื่อเติมพลังให้กับร่างกายและจิตใจ 

• ฟังเพลงเบา ๆ  

เพลงเบาๆ ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด และทำให้จิตใจรู้สึกสงบ ลองฟังเพลงบรรเลง เพลงคลาสสิก หรือเพลงที่ชอบ ก่อนนอน 

• อ่านหนังสือ 

การอ่านหนังสือ ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความเครียด และทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ควรเลือกหนังสือที่ชอบ และอ่านในบรรยากาศที่สงบ 

• พูดคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัว 

การระบายความรู้สึกกับคนที่ไว้ใจ ช่วยลดความเครียดและทำให้รู้สึกดีขึ้น อย่าเก็บความรู้สึกและความเครียดไว้คนเดียว ลองพูดคุยกับคนที่คุณรัก เพื่อแบ่งปันความรู้สึกและรับกำลังใจ 

• จัดลำดับความสำคัญ 

การจัดลำดับความสำคัญของงาน ช่วยลดความเครียดจากการทำงาน และทำให้มีเวลาพักผ่อนมากขึ้น ควรจัดตารางเวลา และแบ่งเวลาทำงานและเวลาพักผ่อนให้เหมาะสม 

• ฝึกการหายใจ  

การฝึกหายใจเข้าออกลึก ๆ ช่วยลดความตื่นตระหนก และทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ลองฝึกหายใจเข้าท้อง แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก เมื่อรู้สึกเครียด 

• จำกัดการใช้โซเชียลมีเดีย 

การใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไป อาจทำให้เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น และเกิดความเครียดได้ ควรจำกัดเวลาการใช้โซเชียลมีเดีย และใช้เวลาทำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ 

• ดูแลสุขภาพให้แข็งแรง 

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ช่วยเสริมสร้างสุขภาพกายและใจ ให้แข็งแรง และรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น 

นอกจากการจัดการความเครียดแล้ว การเลือกใช้เครื่องนอนที่เหมาะสม ก็ช่วยให้เรานอนหลับสบายขึ้น และหลับได้ยาวนานขึ้น ขอแนะนำ หมอนโอโซน Zlive Matter ตัวหมอนผลิตด้วยเทคโนโลยีพิเศษ 4D Ozone Fiber นุ่มแต่ไม่ยวบ คืนตัว 100 % ถูกทดสอบด้วยความดันแรงสูงและแรงอัด 80,000 ครั้ง มีสิทธิบัตรรับรองจากญี่ปุ่น ปลอกหมอนเป็นผ้า Polyester ระบายอากาศได้ดี ล้างทำความสะอาดเชื้อโรคและแบคทีเรียได้ ช่วยให้หลับยาวนานมากกว่า 60 % ตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์แจ่มใส