ตื่นแล้วเพลีย เหมือนนอนไม่พอ อาการนี้เกิดจากอะไร

เคยรู้สึกไหม? ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกเพลีย ๆ เหมือน นอนไม่พอ ทั้ง ๆ ที่ก็นอนไปตั้งหลายชั่วโมง บางทีก็ง่วงเหงาหาวนอนตลอดวัน ทำงานไม่ค่อยมีสมาธิ รู้สึกเหนื่อยล้าไปหมด อาการนี้เกิดจากอะไร ส่งผลกระทบยังไง และมีวิธีแก้ไขยังไงบ้าง? Zlive Matter ชวนมาหาคำตอบกัน 

อาการตื่นแล้วเพลียคืออะไร 

อาการตื่นแล้วเพลีย หรือที่บางคนเรียกว่า “นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ” เป็นอาการที่รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ง่วงซึม แม้จะนอนหลับพักผ่อนมาแล้วก็ตาม บางคนอาจมีอาการปวดหัว เวียนหัว ไม่มีสมาธิ และหงุดหงิดร่วมด้วย อาการเหล่านี้ ส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวันอย่างมาก ทำให้ทำงานได้ไม่เต็มที่ เรียนไม่รู้เรื่อง และอาจเกิดอุบัติเหตุได้ง่ายขึ้นด้วย  

สาเหตุของอาการตื่นแล้วเพลีย 

แล้วอาการตื่นแล้วเพลียเกิดจากอะไรได้บ้าง? มีหลายสาเหตุ ทั้งพฤติกรรมการนอนที่ไม่ดี โรคภัยไข้เจ็บ หรือแม้แต่ความเครียด มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง  

• นอนไม่พอ ค่อนข้างชัดเจนว่า ถ้านอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายก็จะพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ตื่นมาเพลียได้ 

• คุณภาพการนอนไม่ดี ถึงจะนอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ถ้านอนหลับ ๆ ตื่น ๆ หรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คุณภาพการนอนก็จะไม่ดี ทำให้ตื่นมาเพลียได้เหมือนกัน 

• ความเครียด ความเครียดสะสม ทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ส่งผลต่อการนอนหลับ ทำให้หลับยาก ตื่นง่าย และตื่นมาเพลีย 

• โรคภัยไข้เจ็บ บางโรค เช่น โรคเบาหวาน โรคไทรอยด์ ภาวะโลหิตจาง และโรคซึมเศร้า ก็อาจทำให้เกิดอาการตื่นแล้วเพลียได้ 

• การดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนก่อนนอน เครื่องดื่มเหล่านี้รบกวนการนอนหลับ ทำให้คุณภาพการนอนแย่ลง 

วิธีแก้ไขอาการตื่นแล้วเพลีย นอนไม่พอ 

รู้สาเหตุของอาการตื่นแล้วเพลีย เหมือนนอนไม่พอแล้ว มาดูวิธีแก้ไขกันดีกว่า 

• ปรับพฤติกรรมการนอน พยายามเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เงียบสงบ มืดสนิท และอุณหภูมิที่เหมาะสม 

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยให้หลับง่ายขึ้น และนอนหลับได้สนิทมากขึ้น แต่ระวังอย่าออกกำลังกายใกล้เวลานอน 

• ผ่อนคลายความเครียด ลองฝึกทำสมาธิ โยคะ หรือกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด 

• ปรึกษาแพทย์ ถ้าลองทำทุกวิถีทางแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่ถูกต้อง 

การมีสุขภาพการนอนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ อย่าปล่อยให้อาการตื่นแล้วเพลีย มารบกวนการใช้ชีวิต ถ้ากำลังมองหาตัวช่วย ที่จะทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น ลองดู หมอนโอโซน Zlive Matter หมอนสุขภาพที่ออกแบบมาเพื่อสุขภาพการนอนที่ดี ด้วยเทคโนโลยีโอโซนที่ช่วยกำจัดไรฝุ่น แบคทีเรีย และเชื้อรา ทำให้นอนหลับได้อย่างสะอาด ปลอดภัย และสดชื่นตลอดคืน