เคยไหม? กำลังเคลิ้มหลับเพลิน ๆ แล้วอยู่ดี ๆ ก็สะดุ้งสุดตัว เหมือนตกจากที่สูง รู้สึกตกใจจนหัวใจเต้นแรง อาการแบบนี้ หลายคนคงเคยประสบ บางคนเป็นบ่อย บางคนนาน ๆ ที แต่คืออะไร อันตรายหรือเปล่า? Zlive Matter พาคุณไปหาคำตอบเกี่ยวกับ อาการนอนสะดุ้ง พร้อมไขสาเหตุนอนสะดุ้ง และวิธีรับมือ
นอนสะดุ้งคืออะไร?
อาการนอนสะดุ้ง หรือที่เรียกทางการแพทย์ว่า Hypnic Jerk คืออาการกระตุกของกล้ามเนื้ออย่างกะทันหัน มักเกิดขึ้นในช่วงที่กำลังจะหลับ หรืออยู่ในช่วงหลับตื้น ๆ บางครั้งอาจมาพร้อมกับความรู้สึกเหมือนตกจากที่สูง เห็นภาพหลอน หรือฝัน ทำให้สะดุ้งตื่น หัวใจเต้นเร็ว และหายใจแรง
สาเหตุ นอนสะดุ้ง เกิดจากอะไร?
ถึงแม้จะยังไม่มีข้อสรุปที่แน่ชัดเกี่ยวกับ สาเหตุ นอนสะดุ้ง แต่นักวิจัยเชื่อว่า อาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น
- ความเครียดและวิตกกังวล ความเครียด ความวิตกกังวล และความเหนื่อยล้าทางจิตใจ เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อย
- การอดนอนและพักผ่อนไม่เพียงพอ การนอนน้อย หรือนอนหลับไม่สนิท อาจทำให้ระบบประสาททำงานผิดปกติ และเกิดอาการสะดุ้งได้
- คาเฟอีนและนิโคติน สารกระตุ้น เช่น กาแฟ ชา และบุหรี่ อาจรบกวนการนอนหลับ และเพิ่มโอกาสการเกิดอาการสะดุ้ง
- การออกกำลังกายหนักก่อนนอน การออกกำลังกายใกล้เวลานอน อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด และกระตุ้นระบบประสาท
- การขาดสารอาหารบางชนิด เช่น แมกนีเซียม และแคลเซียม
- ยารักษาโรคบางชนิด เช่น ยารักษาโรคซึมเศร้า และยารักษาโรควิตกกังวล
นอนสะดุ้ง อันตรายไหม?
โดยทั่วไปแล้ว อาการนอนสะดุ้ง ไม่เป็นอันตราย และมักจะหายไปเองโดยไม่ต้องรักษา แต่ถ้าเกิดขึ้นบ่อย รุนแรง หรือรบกวนการนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์
วิธีแก้ไขอาการนอนสะดุ้ง
ใครที่มีปัญหานอนสะดุ้งบ่อย ๆ และรู้สึกว่ารบกวนการนอน ลองวิธีแก้ไขอาการตามนี้
- จัดการความเครียด ฝึกผ่อนคลาย เช่น ทำสมาธิ โยคะ หรือฟังเพลงเบา ๆ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ พยายามนอนให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง
- หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น ลด หรือเลิก การดื่มชา กาแฟ และสูบบุหรี่ โดยเฉพาะก่อนนอน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่อย่าออกกำลังกายหนักใกล้เวลานอน
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และครบถ้วนตามความต้องการของร่างกาย
เพื่อการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น และลดโอกาสการเกิดอาการ สะดุ้งตอนหลับ ขอแนะนำ หมอนสุขภาพ Zlive Matter หมอนโอโซน ตัวหมอนผลิตด้วยเทคโนโลยีพิเศษ 4D Ozone Fiber นุ่มแต่ไม่ยวบ คืนตัว 100 % ถูกทดสอบด้วยความดันแรงสูงและแรงอัด 80,000 ครั้ง มีสิทธิบัตรรับรองจากญี่ปุ่น ปลอกหมอนเป็นผ้า Polyester ระบายอากาศได้ดี ล้างทำความสะอาด เพื่อป้องกันเชื้อโรคและแบคทีเรียได้ ช่วยให้หลับยาวนานมากกว่า 60 % ให้คุณรู้สึกผ่อนคลายตลอดคืน
