ลูกน้อยควรกินอะไร ช่วยให้นอนหลับสบาย

รู้ไหมว่าอาหารที่ลูกน้อยกิน มีผลต่อการนอนหลับพักผ่อนโดยตรง อาหารบางชนิดช่วยให้นอนหลับสบาย ขณะที่บางชนิดอาจทำให้ ลูกนอนหลับยาก ตื่นกลางดึก หรือนอนหลับไม่สนิท หากคุณพ่อคุณแม่กำลังมองหาวิธีช่วยให้ลูกน้อยหลับสนิท และมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น Baby Zlive Matter มีคำตอบ พาสำรวจความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับการนอนของลูกน้อย พร้อมแนะนำวิธีการกิน และอาหารที่ควรกินเพื่อการนอนหลับสบาย 

ความเกี่ยวข้องระหว่างอาหารกับการนอนหลับของลูกน้อย 

อาหารที่เรากินส่งผลต่อร่างกายหลายอย่าง รวมถึงการนอนหลับ โดยอาหารบางชนิดมีสารอาหารที่ช่วยในการผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ในขณะที่อาหารบางชนิดมีสารที่กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้เด็กนอนหลับยาก ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ลูกน้อยนอนหลับสบาย 

กินอย่างไรให้นอนหลับสบาย 

เด็กหลายคนมีปัญหากับการนอน ซึ่งสร้างความกังวลใจให้กับพ่อแม่เป็นอย่างมาก ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ 

• กินอาหารให้เป็นเวลา  

ควรกินอาหารมื้อหลัก และอาหารว่างให้เป็นเวลา สม่ำเสมอทุกวัน เพื่อให้นาฬิกาชีวิตของลูกทำงานอย่างเป็นระบบ ร่างกายจะได้รู้ว่าเมื่อไหร่ควรตื่น และเมื่อไหร่ควรนอน 

• ไม่กินอาหารมื้อหนักก่อนนอน 

ควรงดอาหารมื้อใหญ่ หรืออาหารที่มีไขมันสูง อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะระบบย่อยอาหารจะทำงานหนัก ทำให้ลูกนอนหลับยาก 

• ดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอน 

นมอุ่น ๆ มีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการสร้างเมลาโทนิน ช่วยให้ลูกรู้สึกผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น 

• จำกัดน้ำตาลและคาเฟอีน 

น้ำตาลและคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น ทำให้ร่างกายตื่นตัว ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลและคาเฟอีน เช่น น้ำอัดลม ชา กาแฟ ช็อกโกแลต โดยเฉพาะในช่วงเย็นและก่อนนอน 

อาหารที่ควรกินเพื่อการนอนหลับสบาย 

อาหารที่เลือกกินมีส่วนสำคัญมาก โดยอาหารช่วยให้นอนหลับดีมีดังนี้  

• อาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน เช่น นม โยเกิร์ต ชีส เนื้อไก่ เนื้อปลา ไข่ ถั่ว กล้วย ข้าวโอ๊ต งา ช่วยในการสร้างเมลาโทนิน ทำให้หลับง่ายขึ้น 

• อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่น ผักใบเขียว ธัญพืช ถั่ว อัลมอนด์ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับสบาย 

• อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น นม โยเกิร์ต ชีส ผักใบเขียว ช่วยในการทำงานของระบบประสาท และช่วยในการนอนหลับ 

นอกจากการเลือกรับประทานอาหารแล้ว การเลือกใช้เครื่องนอนที่เหมาะสมก็สำคัญ เช่นเดียวกัน ขอแนะนำ หมอนสุขภาพ Baby Zlive Matter ออกแบบมาเพื่อการนอนหลับที่ดีของลูกน้อยโดยเฉพาะ ตัวหมอนผลิตด้วยเทคโนโลยีพิเศษ 4D Ozone Fiber นุ่มแต่ไม่ยวบ คืนตัว 100 % ถูกทดสอบด้วยความดันแรงสูงและทดสอบแรงอัด 80,000 ครั้ง มีสิทธิบัตรรับรองจากญี่ปุ่น ป้องกันการเกิดไรฝุ่น เชื้อราและโรคภูมิแพ้ ทำให้ลูกนอนหลับสบาย ตื่นมาสดใส